酒とRockと歴史な西村の日々
◆長野県神城断層地震のいま◆
4月最後の日曜日に長野県白馬村に行ってきました。目的は昨年11月22日に起きた
「長野県神城断層地震」で被災した文化財の救済活動です。 この地震では最大震度6弱
を記録し、500棟以上が全半壊してしまいました。
震源地の神城地区ではいまでも家が倒壊した状態で、文化財に限ってみても蔵や石塔・
石仏などが倒れたまま。
最近ではほとんど報道がされていませんが、多くの集落でライフラインが復旧しておら
ず、避難生活を余儀なくされています。死者が出なかったのが幸い、という報道が流れ
ていましたが、地震後の避難生活の困難な中で亡くなった方が非常に多いと言われてい
ます。時間が経つとなかなか報道されることがなくなり、すでに復旧・復興したように
感じられますが、現地に立って思ったことはいまだに災害を引きずっているという現実
です。
NPO法人歴史資料継承機構代表理事
国文学研究資料館准教授 西村慎太郎
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酒とRockと歴史な西村の日々
◆奥多摩の周慶院とお遍路◆
親戚の葬儀のために奥多摩を訪れました。奥多摩駅からほど近い曹洞宗瑠璃山周慶院です。
この周慶院、「奥多摩新四国八十八ヶ所」札所のひとつです。四国八十八ヶ所と言えばそもそもは
弘法大師ゆかりの四国の寺院を巡礼するもので江戸時代には成立していたようです。
それを四国まで行かずに多摩で行おうとしたのが「奥多摩新四国八十八ヶ所」でして、昭和9年
（1934）に瑞穂町の方がたが中心となって霊場を作り出しました。 「奥多摩」 と称していますが、
埼玉県の所沢・入間・飯能から現在の奥多摩町にまでかなり広範囲に広がっています。
また青梅の愛宕山即清寺には裏山を巡礼する八十八ヶ所も存在しています。
四国に行ってお遍路をするのはちょっと大変かもしれませんが、これでしたらできるかもしれませんね。
NPO法人歴史資料継承機構代表理事
国文学研究資料館准教授 西村慎太郎
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ママさん保健師のつぶやき
第4回〈無理なく歩数を増やしましょう！〉
こんにちは。
朝晩の寒さが身にしみる季節となり、我が家のモミジもようやく赤く色づいてまいりました。
寒い季節になると休日にウォーキングやジョギングをしている方をよく見かけます。
青梅市では2月に青梅マラソンが開催されますので、走る練習を始める方も多いようです。
今回は普段の生活の中で無理なく歩数を増やす方法についてお話をさせていただきます
ので、運動に抵抗がある方もぜひ参考にしてみてください。
みなさんは、一日何歩歩いていますか？
「一日10,000歩目指しましょう！」と言われたことがある方もいらっしゃると思います。
しかし、もともと歩数が少ない方にとって10,000歩歩くのは負担が大きすぎますよね。
歩数が少ない方は今の歩数よりプラス1,000歩多く歩くだけでも健康寿命がのばせると言
われています。10分歩くと約1,000歩になりますので、普段の生活にプラス10分程度の活
動を増やすことを目標にしてみましょう。活動を増やす工夫としては、
【職場では】
・階段を使う
・一駅分歩く
・昼休みに散歩をする
・一番遠いプリンターを使う
・別の階のトイレへ行く
【家庭では】
・買い物は自転車や徒歩で行く
・家事や掃除を積極的に行う
・休日には外出する
・ラジオ(テレビ)体操をする
・CM中にストレッチをする
・子供と遊ぶ
など、さまざまなものがあります。普段の生活でできそうなものがありますでし
ょうか？
歩くことの良いところは、いつでもどこでもできるところです。年齢を問わず一
人でも行えますし、シューズさえあれば道具も必要ありません。姿勢を良くして
しっかり腕を振って歩くと、体力の向上にもつながりますので、ぜひチャレンジ
してみてください。
ちなみに、私が普段の活動を増やすためにやっていることは、
・歯磨き＆料理中は片足立ちをする
・階段を使う
・通勤片道1.5km×往復をジョギングする
・寝る前にヨガをする
です。来年の2月の青梅マラソンにも参加予定ですので、目標を持って毎日楽し
くチャレンジしているところです。
寒い季節こそ楽しみながら体を動かしてみましょう！
最後に告知です。新町クリニックでは平成26年12月16日(火)13:30～14:30に
男性のための健康セミナー「今こそ肝活！」を開催します。お酒が好きな人がこれか
らも長くおいしくお酒を楽しむために肝臓の守り方を学ぶ時間です。忘年会・新年会
シーズンのこの時期にぜひご参加ください。
※参考資料 組織で進める効果的なウォーキングセミナー 健康づくりのための
ウォーキング 中央労働災害防止協会 浜谷 啓三 先生
美味しいはなし ～ 食に関する豆知識をお届けします ～
◆ひき肉について◆
ひき肉って使いやすいし、値段も手頃で主婦の味方ですよね～
でも赤身肉に比べて、カロリーは倍あるんです。牛・豚・鶏（皮付き）
どのひき肉もほぼ同じカロリーです。ですから、ハンバーグよりも赤
身のステーキの方をおすすめしています。軽食として食べてしまう、
肉汁たっぷりの肉まんは１ヶ250~300kcal位あり、おにぎり１ヶ170
~200kcal位に比べると高カロリーです！
絶対食べちゃダメというわけではないですけど、なるべく肉は加工し
ていなくて、そのままのものを食べるようにして下さい。
あ、そうそう市販のサイコロステーキに使われるほとんどの成型肉は、
肉に脂を混ぜているので特に気をつけて下さい。
新町クリニック健康管理センター 管理栄養士 福島輝与
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美味しいはなし ～ 食に関する豆知識をお届けします ～
◆夏野菜について◆
夏野菜といえば、きゅうり・トマト・茄子など水分が多
くカロリーの少ないものが収穫できます。これらの食物
は汗によって奪われた水分を補い、ほてった体を冷やし
てくれます。きゅうりやトマトは生のまま食べることが
多いと思いますが、茄子はやっぱり油と相性がいいので、
調理によっては高カロリーになってしまいます。茄子を
油で焼く時は、スライスして15分位塩水につけてから
焼くと、油の吸収を抑えられます。今ではスーパーなど
で一年中食べられるトマトですが、もともと夏が旬の野
菜です。冬のトマトはビタミンが少ないので生で食べる
よりトマトの缶詰でスープや煮込みなど体を温める料理
がおすすめですよ！缶詰は旬の時期に収穫したものを使
っているので美味しいです。
新町クリニック健康管理センター 管理栄養士 福島輝与
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第6回 毎月1回のミニイベントのはじまり
前回までは仕事についてのことを書いてきましたが、今回から瑞穂町で毎月開催し
ているミニイベントとそれにまつわるアレコレについて何回かお話しようと思います。
先日調布の友人が私を紹介するときに「瑞穂の活動家の加戸さんです」と言ったの
で、「活動家？？？」って思わず頭の中で繰り返してしまいました。確かにここ3年は
仕事以外に瑞穂町でいろんな活動をしてきましたが「活動家」という紹介には我なが
らビックリでした。ただミニイベントをすることによって、箱根ヶ崎駅西口でのハートの
イルミネーション、大多摩B級グルメへの参加、国体での手みやげ品販売など、いろ
いろなことを開催したり、参加するきっかけになりました。
この3年の間に瑞穂町と関わりが生まれるきっかけとなったミニイベントの「ステーシ
ョンM（スタートから2年は「サークルM」）」をはじめたのは2011年6月でした。
2011年というと3月に東日本大震災がおきましたが、実はこの震災がなければ「ス
テーションM」をはじめなかったんだろうと思っています。被災したわけではないので
すが、震災は私にとってほんとに人生のターニングポイントだったんだと思い始めて
います。
震災前の2月に主人が大きな病気をし、退院後に「さあ仕事！」と思った矢先に震災
が起き、それによる「計画停電」「ガソリン不足」などで主人も私も仕事が激減してし
まいました。そんな中、仕事も少なく、時間もあるから、事務所前でガレージセール
をして不要品などの販売でもしようか・・・と話しているうちに、事務所前より雰囲気
の良いご近所のレストランの駐車場を借りて、なんでもありのフリーマーケットをしよ
うということになったのでした。今月参加できなくても、次の月に参加できるように…
と思い、毎月1回開催することにしたのでした。（次回につづく）
（Ｐｌａｎｎｉｎｇ Ｏｆｆｉｃｅ Ｕｎｉｓｏｎ 加戸佐織）
ＦＢページ https://ja-jp.facebook.com/unisonjp
ステーションＭ https://www.facebook.com/StationM2013
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ママさん保健師のつぶやき
第4回〈無理なく歩数を増やしましょう！〉
こんにちは。
朝晩の寒さが身にしみる季節となり、我が家のモミジもようやく赤く色づいてま
いりました。
寒い季節になると休日にウォーキングやジョギングをしている方をよく見かけま
す。青梅市では2月に青梅マラソンが開催されますので、走る練習を始める方も
多いようです。
今回は普段の生活の中で無理なく歩数を増やす方法についてお話をさせていただ
きますので、運動に抵抗がある方もぜひ参考にしてみてください。
みなさんは、一日何歩歩いていますか？
「一日10,000歩目指しましょう！」と言われたことがある方もいらっしゃると思
います。しかし、もともと歩数が少ない方にとって10,000歩歩くのは負担が大き
すぎますよね。
歩数が少ない方は今の歩数よりプラス1,000歩多く歩くだけでも健康寿命がのば
せると言われています。10分歩くと約1,000歩になりますので、普段の生活にプ
ラス10分程度の活動を増やすことを目標にしてみましょう。活動を増やす工夫と
しては、
【職場では】
・階段を使う
・一駅分歩く
・昼休みに散歩をする
・一番遠いプリンターを使う
・別の階のトイレへ行く
【家庭では】
・買い物は自転車や徒歩で行く
・家事や掃除を積極的に行う
・休日には外出する
・ラジオ(テレビ)体操をする
・CM中にストレッチをする
・子供と遊ぶ
など、さまざまなものがあります。普段の生活でできそうなものがありますでし
ょうか？
歩くことの良いところは、いつでもどこでもできるところです。年齢を問わず一
人でも行えますし、シューズさえあれば道具も必要ありません。姿勢を良くして
しっかり腕を振って歩くと、体力の向上にもつながりますので、ぜひチャレンジ
してみてください。
ちなみに、私が普段の活動を増やすためにやっていることは、
・歯磨き＆料理中は片足立ちをする
・階段を使う
・通勤片道1.5km×往復をジョギングする
・寝る前にヨガをする
です。来年の2月の青梅マラソンにも参加予定ですので、目標を持って毎日楽し
くチャレンジしているところです。
寒い季節こそ楽しみながら体を動かしてみましょう！
最後に告知です。新町クリニックでは平成26年12月16日(火)13:30～14:30に男性
のための健康セミナー「今こそ肝活！」を開催します。お酒が好きな人がこれか
らも長くおいしくお酒を楽しむために肝臓の守り方を学ぶ時間です。忘年会・新
年会シーズンのこの時期にぜひご参加ください。
※参考資料 組織で進める効果的なウォーキングセミナー 健康づくりのための
ウォーキング 中央労働災害防止協会 浜谷 啓三 先生
美味しいはなし ～ 食に関する豆知識をお届けします ～
◆お腹が空かない人の食事のとり方◆
皆さんは食事をする時、お腹が空いてから食事をしてい
ますか？朝食も「無理にパン１枚食べなきゃ！」とか昼食
も「時間になったから、 とりあえず食べるか！」という感じ
で食事をしていませんか？
本来は３食に分けて食べた方が、内臓に負担が掛かか
りません。でも夕食が２２時すぎで朝食は食べたくない時
は水分のみでいいです。 昼食もお腹が空いたと感じて
から食べるようにおすすめします。人間は本来動物なので、
時間が来たから食べるのではなく、野性的にお腹が空い
たら食べる方が、体には良いのではないでしょうか？でも、
肥満の方や血糖値の高い方は１回に満腹になるまで食べ
るのは避けて下さい。
新町クリニック健康管理センター 管理栄養士 福島輝与
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酒とRockと歴史な西村の日々
◆オバマとフセインの関係??◆
先日、アメリカ大統領のオバマ氏が来日致しましたのは記憶に新しいことと思います。
このオバマ大統領、父であるバラク・オバマ・シニアはケニア出身でしてケニアの財
務省に勤務したエコノミストでした。残念ながら交通事故によって若くして亡くなっ
てしまっています。そしてオバマ大統領の祖父に当たる人の名前は、なんと「フセイ
ン・オバマ」です!!「フセイン」という名前はイスラム圏には馴染み深い名前でオバ
マ大統領のミドルネームも「フセイン」です。大統領選では国内のイスラム教の方々
から好感を持たれようと自身のミドルネームをうまく活用したとも言われています。
イラクの故フセイン大統領とアメリカとの関係を考えると何とも因縁めいたものを感
じますね。
NPO法人歴史資料継承機構代表理事
国文学研究資料館准教授 西村慎太郎
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はじめまして
北海道で育ってアウトドアの仕事に出会って今、東京都青梅市の多摩川でラフティング
とハイドロスピードの仕事をしています。フォレスト＆ウォーター奥多摩ベースの菅原洋
平です。まだ日本のアウトドア業界でも東京でラフティングができるということを実はあ
まり知られていません。そして青梅市がこんなにも美しいとはどれだけの人たちが知って
いるだろうか。実際に僕もここへ来た当初はここは東京じゃないみたいと思いました。東
京という大都市のイメージとは違い自然と人と歴史がうまく溶け合っているというのが印
象的でした。今は青梅の美しさとまったり感を楽しんでいます。自然の中で遊ぶことが当
たり前のようで当たり前じゃなかったり、身近なようでどこか距離があったり。
青梅に住んでいる方の中にもまだアウトドアスポーツにどこか壁を感じている方もいる
のでは？興味はあるけどなかなか足が前に出ない方もいるのでは？
フォレスト＆ウォーターが一番こだわっていることは参加されるみなさんに「アウトドア
（ラフティング）の楽しさ」を伝えて生きたいということです。多摩川を大好きになって
もらうこと、そして多くの方々のライフスタイルの中に少しでアウトドアがあるだけで開
放的な気持ちになれるはず！
2014年度限定の企画で青梅市民の方にはフォレスト＆ウォーター奥多摩ベースのツア
ーを定価の半額でご参加いただければと思っています。
その名もローカル割！です。
お越しいただく際は身分証明書（青梅市民だということがわかるもの）をお持ちください。
＊割引き対象外の日が7/18～9/28の土日祝+お盆（8/9～8/17）シーズンは4/19～11/9
です。しっかりとウェットスーツなども着ますので寒さはあまり気にならないですよ。
泳ぎに自信がなくても大丈夫！経験豊富なガイドがしっかりとレクチャー＆サポートいた
します。詳しくはホームページをご参照ください。
是非お気軽に遊びに来てくださいね！！お待ちしております！！
フォレスト＆ウォーター奥多摩ベースの菅原 洋平
公式サイト ……http://www.fw-jp.com/
photo gallery…https://www.flickr.com/photos/120317623@N02/
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